[스크랩] 생리 일주일 전부터 식욕폭발해서 폭식하고 얼굴 붓는 언니들 이리와

 

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: 여성시대 kyoja   

 

 

 

ㅋㅋㅋㅋ제목보고 거진 90%는 들어왔을 거라 믿어...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 본격적으로 글을 찌기 전에 간단하게 생리전증후군을 설명할게

 

 

*생리전 증후군*

 

생리 일주일전 식욕통제불능과 함께 몸이 무겁고 부종이 발생되는 기본적인 증상을 가지고 있고,
두통이나 불안감, 초조함, 짜증, 우울, 불면증, 배나 가슴의 통증, 허리통증, 가슴답답, 소변 불편감 등이 있으며,

전체 여성인구의 80%정도가 생리전 증후군을 가지고 있음.
연령대는 25~35세가 가장 많이 발생됨.

 

 

 

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 보통 TV나 인터넷 가끔 보면 생리때 식욕폭발이라는 글을 참 자주 봤거든?
근데 이상하게도 나는 생리 일주일전에가 식욕폭발하고 막상 생리 때는 그저 그렇다가
생리 끝나고 일주일이 식욕이 없거든~ㅋㅋㅋㅋ
그래서 나만 이런가..하고 킹여에 물어봤었는데 나같은 언니들이 대부분이더라구 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 그래서 찾아봤음 ㅇㅇ

 

 

 

생리전 증후군은 왜 생김?

그 이유는 바로 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 철분이 부족해서야.

 

 

생리전 일주일 → 에스트로겐의 과다 분비 →
미네랄, 칼슘, 마그네슘, 철분 과다 소비 →  영양분 음슴 →
(몸에서)영양분을 쪄달라!!!! → ㅇㅇ오키기달!!! →

식욕 폭ㅋ발ㅋ → 쳐묵쳐묵 치느님영접 & 촤컬릿 흡입 ⇒ ★체중 증가★(쿡..^-^)

 

 

그리고 식욕폭발하는 거 말고도 몸이나 얼굴이 붓고 뭔가 몸이 무거운 느낌 드는 언니들 있지?
그건 에스트로겐이 나트륨 조절능력이 적기 때문에 수분저류현상으로 부종크리 ㅜㅜ

 

 

언니들 다이어트할 때 비타민&미네랄 꼭 챙겨먹어야 살이 더 잘 빠지는 건 알고있지??
그런 원리야.
다이어트에 도움 되는 물질들이 생리 준비를 하면서 소비되기 때문에

평소보다 비타민&미네랄을 안 챙겨먹으면..쿡..쎄굿빠

 

나는 평소에 종합비타민&미네랄 꼭 챙겨먹거든??

근데 생리전 일주일 스타트하자마자 무서우리만큼 식욕이 폭발해서 통제가 안돼미치겠는거...
식욕억제제(언니들한테만 말하는 거야 소근소근) 먹어도 서너시간 뒤면 소용 음슴
배불러도 그냥 뇌에서 먹으라함ㅇㅇ
마음속으로 '미쳤다 진짜...'이러면서도 계속 먹음ㅇㅇ
진심 통제가 안됨 ㅠㅠㅠㅠ

 

 

왜그런가 했더니 철분제를 안먹음^-^쿡..
헛짓거리한거지...ㅋ...
종합비타민제 챙겨먹음뭐해? 제일 중요한 철분제를 안먹엇는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

게다가 난 식욕폭발에 온몸이 붓는 거 두개 다 겹침^^ㅎ특히 얼굴ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
워낙 잘붓는 얼굴인데다가 하체비만이라 혈액순환 안돼서 다리도 맨날 붓는데 ㅎ

 

하..

 

암튼 여기까지는 쓸데없는 소리 여쒀..

 

 

 

 

 

자이제 여시들이 원하는 해결책을 제시하겟솨!!!!

 

 

생리 일주일전 되기 며칠 전부터 종합비타민&미네랄과 철분제를 섭취한돻!!
철분제는 하루에 15mg~25mg 정도!!

 

종합비타민&미네랄이나 철분제가 없는 언니들은
현미, 콩, 채소, 브로콜리, 해산물, 양질의 단백질 섭취!!

 

그중에서도 철분공급에 해당되는 비헴철인 식물성 식품은 체내 흡수율이 2~10%밖에 되지 않으며
헴철인 동물성 식품은 체내 흡수율이 30~35%이므로 동물성 식품이 흡수율 면에서는 우위지만
안전성 면에서는 식물성 식품이 우위이므로 선택은 여시들의 몫!

 

 

 

 

*식물성 식품

 

풋고추, 케일, 갓, 근대, 무청, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 바지락, 김, 미역, 다시마, 파래 등 짙푸른 엽채

 

 

 

*동물성 식품

 

간, 굴, 계란 노른자, 살코기, 두부, 두유, 치즈, 쇠 간, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류

 

 

 

**철분 섭취시 같이 먹으면 흡수율이 좋아지는 음식

 

굴, 정어리 분유, 어류, 난류, 유제품 등 비타민 B12가 풍부한 음식과
감귤류, 레몬, 토마토, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓, 근대, 연근, 무청 등 비타민 C가 풍부한 음식

 

특히 브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배나 되며, 철분이 다른 채소에 비해 2배나 많아 채소 중에서 '철분의 왕'으로 꼽힘.
근데 식물성 식품이다보니 흡수율이..^_ㅠ 브로콜리로 다이어트 중인 언니들에게는 아주 좋을듯^^!

 

시금치는 다른 채소보다 철분이 월등히 많은 것으로 알려져 있지만 철분 흡수를 방해하는 수산 성분이

들어 있어 체내 흡수율이 더 낮음.

 

 

 

 

*사진 첨부했으니 참고해!

(빨간색 > 파란색 > 검정색)

 

 

**철분 섭취시 같이 먹으면 안 되는 것

 

커피, 녹차, 홍차
(탄닌이라는 물질이 있어 철과 결합해 철분의 흡수를 방해함. 특히 식사 전후 1시간에는 피해야함)

 

 

 

 

 

끝으로 언니들!!
요즘 식습관이 인스턴트, 밀가루, 식품첨가물이 많이 들은 음식들을 섭취하는데
이런 것들을 먹게되면 몸속 영양소 불균형으로 인해 당연히 식욕통제가 안돼!ㅠㅠ
그러니까 되도록이면 한식 먹자!!
살도 빠지고 몸도 건강해져야지!ㅋㅋㅋㅋㅋ
물론 나부터도 초코렛덕후에 치느영접하느라 바쁜 사람이지만...
이 글 쓰면서 마음 고쳐먹었어!!ㅠㅠ
진짜 못 참겠을 때 말고는 되도록이면 건강식 먹으려구!

 

우와 이거 쓰느라 아까 새벽 5시에 잠 ㅠㅠㅠㅠㅠ늦잠좀 자려했더니 아침 8시부터 옆집 공사 크리 ㅡㅡ아옿!!!

 

 

 

 

 

스크랩해가는 여시들은 어디로 가져가는 지 말좀 해줘!

 

 

 

이제 정말 끝

글 읽어줘서 고마워 ! > <♥

출처 : ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간

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