[스크랩] 무기력증, 우울증 극복 방법 & 비법 정리

 

 

 

안녕하시긔

무기력증 관련 글을 썼던 뚀드긔

(http://cafe.daum.net/SoulDresser/4Zux/1475715)

어제 뚀드님들이 남겨주셨던 댓글 토대로 조금 정리해보려고 하긔

우울증, 무기력증의 증상들은

매사에 침울해지고 우울해지며

삶에 대한 의욕이 줄고

지금까지 괜찮아졌던 많은 것들이 무의미해지며

종국엔 무감각해지는 거 같긔

또한 기억력, 인지능력 등이 감퇴되는 것들이 있는 거 같긔

★  무기력증은 우울증의 한 증상

-> 가장 좋은 방법은 신경정신과 or 상담 치료

호르몬 이상으로 혼자만의 의지로 극복하기 힘드니

주위 편견 무시하고 약물 치료

남의 시선 때문에 지금까지 내가 살아온 거 같지만

그 남의 시선 신경쓰느라 내 마음이 병든 것

병!!!원!!! 상!!!담!!! 받으세요!!!!!!!

★ 취침, 기상

-> 정해진 시간에 일어나고, 자려고 노력

(밤낮이 바뀌면 이 것을 개선하기 위해 노력해야 함)

침대에서 핸드폰 보지 말기,

침구 바꾸기,

자기 전에 따뜻한 물로 샤워 등 여러가지 노력해야 함

★ 샤워

-> 못 일어날 거 같고 너무 힘들어도

울면서 샤워를 한다고 해도 깨끗이 몸을 씻고

바디로션 바르기

★ 청소, 정리

-> 자신의 몸도 안 돌보기 때문에 주변이 엉망일 수 있기 때문에

사방이 더러우면 기분도 계속 다운됨

스스로 청소하거나 주위 도움을 받아 주변을 청소, 정리

★  강제로라도 규칙적인 생활 만들기

-> 알바, 학원, 운동, 취업 등 강제적으로라도 규칙적인 생활을 만들어

밖에 나가야 무기력증에서 조금씩 벗어날 수 있음

★  운동!!! 제소 운동

-> "정신 피폐-> 몸 피폐->정신 더 피폐->몸 더 피폐"

이런 나쁜 순환고리를 깨려면

운동을 해야하는 거 같긔

밖에 나가서 10분씩만 걸어도 좋긔

10분이 20분되고 50분 될 수 있긔

단순한 운동이라도 괜찮긔 체력을 길러야 하긔

그냥 아무 생각 없이 나가서 운동하소서

★  영양제, 건강식

-> 영양제, 건강식 먹으며 정신력/체력에 도움주긔

비타민 C,D 등 각종 비타민제 드셔주시긔!!

★  작은 성취감을 조금씩, 많이 맛 볼 수 있는 거 만들기

-> 아침에 시간 맞춰 일어났네? 면허 시험 봐서 붙었네?

청소했네? 라고 내가 한 어떤 행동이든

큰 의미 부여해서 셀프 칭찬 궁뎅이 팡팡해주기

★ '내일부터' 라고 하고 오늘은 포기하는 거 하지 말기

-> 오늘 망한 거 같아, 내일부터 할래 ㅠㅠ 라고 하면

그 내일이 언제 올지 모르는 내일이 되는 거 같긔 ㅠㅠ

일단 늦게 일어났어도 샤워하고,

아무것도 아닌 일도 일단하려고 해야하긔

★  좋아하는 거 찾기

-> 음악, 그림, 독서, 예능, 아이돌, 게임 뭐든 상관 없긔!!!

인생의 모든 것에 흥미를 잃은 시기이기 때문에

뭐라도 흥미를 붙여야 하긔

★  햇빛 쬐기

-> 햇빛 받으며 걷기

이게 안되면 집 안에서라도 햇빛 쬐기

★  절대 나를 부정하지 말기

-> 예전의 나랑, 혹은 다른 사람들이랑 비교하면서

'와 난 역시,,,','난 역시 안되나봐','패배자야'라는 생각하지 말기

심한 몸살 걸리면 끙끙 앓으면서 아무것도 못하듯이

지금 뚀드님도 그런 상태긔

마음이 너무 아파서 아무것도 할 수 없긔 ㅠ

아파 죽겠는데 스스로도 스스로를 비난하면 얼마나 나빠지겠긔

이런 때일수록

'괜찮아, 괜찮아 괜찮아질거야.'

라면서 셀프 궁디 팡팡해주시긔

★ 생각 지우기 연습

-> 보통 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물기 때문에

다른 걸 해서라도 이 부정적인 생각의 꼬리를 지워야하긔!!!

게임, 덕질, 웃긴 영화/드라마/예능 보기 혹은

명상 등을 통해서 나쁜 생각을 하는 걸 없애야 하긔

뚀드님들이 올려주셨던 팁들 제가 간단히 정리해봤긔

빠진 거 있음 댓글로 알려주심 더 올리겠긔

지금이 겨울이라서 계절성 우울증 앓는 분들도 있으신 거 같은데

만성적인 우울증, 무기력증에 몸부림 치는 분들도 계실거긔

지금이 겨울에서 봄 넘어가는 시기인데

뚀드님들 꼭, 잘 참고 넘어가시길 바라긔

우울증 걸려서 무기력해진 사람도 봄 되면

조금 기운을 차리는데

그 기운을 빌려 자신을 버리는 분들도 많다고 하긔

절대, 절대 그런 마음이 들거나 그런 순간이 오면

친구, 혹은 생명의 전화에 꼭 연락을 해주시긔

아니면 여기 소드에 글 올려주시면

저희가 도와드리겠긔

절대, 절대 혼자서 외롭게 선택하려고 하지 않으셨음 좋겠긔

이건 저 스스로에게 하는 말이기도 하긔

지금 어두컴컴한 터널에 혼자 있는 거 같지만

어두운 밤에 보이지 않을지라도 별, 달이 있지 않냐긔

눈 감고 못 걷겠으면 우리 같이 손 잡고

더듬고서라도 나갈 수 있을거긔

당신은 정말 소중한 사람이긔

지금 이 시간은 지나갈거긔

오늘 하루도 잘 버티셨고,

같이 내일도 잘 맞이하쟈긔

제가 너무 너무 좋아하는 닥터후 반고흐 편이긔

평생 우울증에 시달리며 인정받지 못하며 살아온 반고흐가

미래에서 자기가 얼마나 사랑받는지 알게 되는 순간이긔

우리도, 지금은 앞이 보이지 않을지라도,

반드시, 사랑받을거긔

뚀드님들 사랑합니다!!!!!

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